4 miesiace

No więc tak, przeczytałem kilkanaście tematów na forum, zebrałem jeszcze więcej opinii od znajomych. No więc rozwiejcie moje wątpliwości, bo do tej pory te 2 miesiące robiłem sobie tak ogólnie dla przyzwyczajenia raczej split 3/4 razy w tygodniu, a teraz chciałem już ułożyć jakiś poważny plan. Skłaniam się ku splitowi i to poleca większość osób ( [...]

Witam wszystkich ! Chcę od jutra zacząć cykl składający się z metanabolu , propionatu i nolvadexu. Ostatni cykl przebyłem 4 miesiące temu składający się z 1-7 30mg metanabuolu ed Posiadam mała ginekomastię , i żeby nie ryzykować chcę do cyklu dorzucić nolvadex którego posiadam 2 paczki Metanabol: 100 tab ,10mg Alchemia Pharma Prop: 30 ml [...]

Witam, mam 23 lata, od kilku lat trenuję koszykówke. Mam taki problem, w lipcu ubiegłego roku miałem artroskopję lewego kolana. W rozpoznaniu opisowym było napisane: "Przerost ciała Hoffy kolana lewego". W kwietniu byłem u lekarza, a trzy miesiące później miałem zabieg-shaving ciała Hoffy. Pierwszy tydzień po zabiegu chodziłem o kulach, następnie [...]

Witam! Mam taki problem chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni oczywiście najpierw chciałbym poćwiczyć w domu wiecie brzyszki pompki itp jakies jakie 2-3 miesiące ale mam kifoze piersiową i i chciałbym sie dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na tą kifoze. prosił bym was jeszcze o jakieś ćwiczenia w domowych warunkach jakieś pompki brzyszki i inne żeby nie [...]

[...] kg biodra:97 cm talia: 80 cm udo: 56 cm (mam oznaczone miejsce do meirzenia-piprzyk) bicpes:30 cm (rowniez pieprzyk) takze mysle ze nie jest tak źle - udalo mi sie to w 4 miesiace.\ Dzieki pomocy MORALES ulozylam diete oraz plan trenigowy-dziekuje jeszcze raz SOG oczywiscieeeeeeeeeee :) o to moja dieta : PONIEDZIAŁEK: 8:00 ; platki [...]

Planuje zrobic cykl w najblizszym czasie i nie wiem jakie suplementy wybrac. Okolo 3 miesiace temu zrobilem 2 miesieczny cykl na kreatynie mono w dawce 10gDT 5gDNT i nie dzialala na mnie przy samej silowni. Chce zrobic cykl ma masę ale z racji tego iz trenuje kick-boxing nie wiem jakie suplementy wybrac. Czytalem, ze dobra jest kreatyna mono w [...]

Witam wszystkich. Ćwiczyłem na siłowni jakieś 4 miesiące między wrześniej a lutym(na atlasie i hantelkach) W te wakacje dokupiłem sprzętu (gryfy i obciążenia ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej [...]

Hey. Na silowni cwicze juz ok 4 miesiace (w tym 3 miesiace FBW ). Przed silownia cwiczylem street workout ( podciaganie , przysiady ,pompki ,wznosy nóg...). Tu prezentruje swój plan SPLITa 4 dniowego. Powidzcie gdzie i jakie jeszcze cwiczenia mozna dodac. Schemat tygodnia pon-klatka+triceps wt-tennis sr-plecy+brzuch czw-barki+biceps pt-wolne [...]

Witam. Nazywam się Łukasz i przyszedł wreszcie czas na to, że zdecydowałem że można już umieścić tu moje zdj ;] Ale najpierw moja krótka historia. Gdy miałem prawie 16 lat, mianowicie w maju 2009 roku zacząłem robić pompki i przysiady. Strasznie chciałem zacząć coś robić ze swoim ciałem, nastawiając się na ogólną sprawność i pod sporty [...]

Witam wszystkich. NA SAMYM POCZĄTKU CHCIAŁEM WSPOMNIEĆ ŻE WIDZIAŁEM JUŻ PODOBNE TEMATY LECZ ZAŁOŻYŁEM NOWY PONIEWAŻ CHCIAŁEM ŻEBY BYŁ ON SKIEROWANY KONKRETNIE POD MOJĄ OSOBĘ. A więc mam 17 lat prawie 170 cm wzrostu(brakuje mi ok, 1,5 cm) i ważę równe 60 kg.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w połowie Lutego bieżącego roku.Na samym początku z [...]

Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]

Za GŁOS WAŻNY uznaje się głos Użytkownika Sfd.pl będącego zarejestrowanym w okresie nie krótszym niż 27.05.2009 tj. 4 miesiące od daty rozpoczęcia konkursu wraz z podanym UZASADNIENIEM w tym temacie. Głos jest nieważny, jeśli nie ma wpisu w temacie, kto na kogo głosował wraz z argumentacją wyboru. NIE SPEŁNIASZ WYMOGÓW - NIE GŁOSUJ! Tylko głosy [...]

Witam. Mój cel to przybranie masy. Wcześniej trenowałem ok 4 miesiące na splicie. O treningu FBW dowiedziałem się stosunkowo niedawno. Wyczytałem masę informacji i prawdę mówiąc zrobił mi się mętlik w głowie. Jednak wiem że odpowiedni trening ustala się pod konkretna osobę. Oto kilka info o mnie: Płeć: Mezczyna Waga: 69 kg wzrost: 180 cm Dieta: [...]

Witam. Nie wiem czy dobry dział jeśli nie to proszę o przeniesienie. To tak jeśli można sprawdzić moja dietę. Ankieta. 1) szczupły 2) 16 3) ok. 70 kg / ok. 178cm 4) przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D) 5) masa 6) [...]

Witam jest to mój pierwszy post, więc za wszystkie błędy przepraszam. Piszę w takiej sprawie, otóż zacząłem pierwszą dietę na masę, kupiłem ją z fabryki siły, okres 6 miesięcy. Ćwiczę praktycznie z przerwami od gimnazjum, teraz 4 miesiące bez przerwy więc postanowiłem spróbować się właśnie w diecie. Wiek 23 lata Wzrost 168cm Waga 71kg Trochę [...]

Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]

Może ktoś mi poleci jakąś mocną kreatynę, jadłem kiedyś już mono, pozniej jabczan i jakieś 3 miesiace temu skończyłem Stack z universala Storma, do tego przed treningiem piłem super pumpa. Oczywiscie białko, bca, vitaminy też. Przez te ostatnie 3 miesiące nie jadłem suplementów, odpuściłem trochu dietę, przez gorąco miałem gorszy apetyt co [...]

[...] ile nam sie "zreperowalo") Najlepiej preparaty zawierajace glukozamine (np. firmy Kaizen: Sulfate lub HCL, albo NOW Glukozamina i Chondroitin) stosowac przez minimum 2 miesiace - niestety stawy regeneruja sie dlugo. Preparaty z glukozamina lykamy po jednej kapsulce 3 razy dziennie do posilku (na poczatku kuracji mozna lykac po 2 szt.) [...]

Poniedziałek Bic+Tric Uginanie ramoin sztangą stojąc 4x5 Uginanie ramoin sztangielkami stojąc 4x5 Podciaganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x5 Wyciskanie francuskie hantle 4x5 Ściąganie wyciągu górnego 4x5 Wtorek Odpoczynek .......... Środa Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi [...]

Witam, miałem długą przerwę tak od siłowni, jak i diety (6 mies. zupełnie nic, a wcześniej 2 miesiące sporadycznie). Zrzuciłem niechcący 8 kilo, nie jadłem wystarczająco, bo dziennie miałem często poniżej 1000 kcal (a mam 85 kg) i siedziałem w bezruchu po 8-9 godzin (matura). Wczoraj zrobiłem po jednej serii hantlami na każdą grupę mięśniową z [...]